Самыми эффективными и доступными упражнениями, для достижения этой цели, являются отжимания и подтягивания на перекладине.
Со временем необходимо чередовать обычное выполнение со специальным отягощением. Последнего можно добиться, надев на плечи обычный рюкзак, предварительно положив в него пару толстеньких книжек.

Подтягивание на перекладине.
Исходное положение – хват – ладонями от себя, руки на ширине плеч. Подтягивание выполняется равномерно, в медленном темпе и без рывков. Каждый раз подбородок должен касаться перекладины.

Периодичность выполнения – восемь раз за один подход. Количество повторов – 3-4 раза. Время между подходами – 1,5-2 минуты.

Нужно помнить и двух важных составляющих тренировок – разминка и заминка. Значимость их велика – они подготавливают организм к предстоящей нагрузке, а потом «возвращают» его в обычный ритм жизни.

Отдельно следует сказать и о дыхание, которое должно быть равномерным во время всего занятия. Выдох необходимо делать при подъёме вверх, а вдох – при опускании.

Повысить эффективность упражнений можно, выполняя его максимально медленно. Также нагрузку можно также увеличивать и шириной хвата: чем шире расставлены руки на перекладине, тем сложнее выполнять подтягивание.

Основное требование к выполнению любого упражнение – это прислушивайтесь к своим ощущениям. Если есть чувство, что организм перегружен – лучше остановиться и продолжить позже, чем «отбить» у своего тела желания к дальнейшим тренировкам.