Любое занятие спорта должно начинаться с того, что мы собираем всю информацию о своем здоровье. Легкая атлетика – не исключение. Нужно обратиться в районную поликлинику, пройдя минимально необходимые процедуры: анализы мочи и крови, сделать электрокардиограмму, пройти консультацию у врача-окулиста, врача- невропатолога.
На начальном этапе тренировок, бег следует чередовать с ходьбой. К примеру, пройти 200-300 метров, потом, ориентируясь по пульсу, медленно пробежать такое же расстояние. Стоит отметить, что нормальный пульс в спокойном состоянии должен составлять 70-80 ударов в минуту, а при тренировке он должен участиться в 2 раза.

Основным принципом тренировок должна быть последовательность. Поэтому расстояние лучше увеличивать постепенно – каждые 3 недели на 200-300 метров. При этом ходьбу в начале и в конце тренировки оставить такой же – по 200-300 метров.
В результате через 2-3 месяца Вы должны пробегать 2-3 км. Тренировки необходимо проводить регулярно – 3-4 раза в неделю, в избегании негативного их последствия на организм. Каждые 6 месяцев следует проходить консультацию у врачей.

Особой экипировки для тренировок по бегу не требуется. Нужны только спортивный костюм, кроссовки, а зимой еще и шапочка.