Выполнять отжимания можно двумя способами – с отягощением и без него. Для того, чтобы делать отжимания с нагрузкой достаточно одеть на спину рюкзак, предварительно положив в него какой-либо груз.

Для полной и качественной проработки мышц лучше выполнять отжимания с разным расположением рук. Также желательно разнообразить упражнения путем изменения уровня опоры: на ладонях, кулаках и с подставками под ладони.

Упражнение выполняется очень просто. Исходное положение – упор – лёжа, спина прямая, живот втянут. На вдох – опускание тела к полу до касания его грудью, на выдохе – поднимаем тело до полного выпрямления рук. Упражнение выполняется равномерно, без скачков.

Не стоит торопиться с увеличением количества отжиманий. Следует помнить о том, что рост мышц происходит во время их восстановления. Необходимо сделать плавный переход на другой уровень жизни, дабы избежать переутомления не только мышц, но и своей психики.

График занятий по отжиманию может быть следующий. Понедельник – 5 отжиманий. Вторник – отдых. Среда – подтягивание. Четверг – отдых. Пятница – силовой комплекс. И далее сначала, но уже с увеличением нагрузки, к примеру, до 10 отжиманий.

У человека, который только начал занятия спортом, должно на первом этапе оставаться ощущение «незаконченности», то есть желание вернуться к тренировкам снова. Развитие выносливости и терпения должно быть постепенно. Также вы станете привыкать к боли, и получать от нее удовольствие. Ведь есть мнение, что когда спортсмен чувствует боль в мышцах, значит, они растут. Исключение в этом случае составляют травмы.